dieta do

1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: ? -udo:63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz około roku, wcześniej też trochę było 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za łebka 100 mety z 55kg na 65kg wskoczyłem, czego i tak mi połowę spadło %-) 8. TRENING: na cykl [...]

w sumie to myślę wejść dopiero gdzieś sierpień październik, bo w największe upały wiadomo jak z dietą może to wyglądać %-) co do osiągów, wiem że szału nie robią, w każdym razie widziałem jak tu pomagaliście większym leszczom %-) z drugiej strony nie mam 15lat długich czarnych kręconych włosów i okularów--> jestem przekonany do dopingu, że go [...]

27.05.2013 DZIEŃ 12 Trening wyrwał z butów ze głowa mała :)) DIETA 1.60 g muesli + 250 ml mleka + 30g whey c6 2.Jabłecznik (miedzy silowym a aero) + 250 ml mleka + 30g whey c6 3.puszka tunczyka + jajko (takie stejki) warzywa + 2 bulki pelnoziarniste + 350 ml jogurtu pitnego 4. 100g ryzu + 150 g mielonego + warzywka 5. 3 kanapki (ser/salami) + [...]

[...] naturalna SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E przeciwbolowe: Opokan, Migrastop MISKA: http://img811.imageshack.us/img811/4649/dieta20130527.png AKTYWNOŚĆ: trening interwałowy Rozgrzewka: 5 min// 4 poz (2 poz) Interwały: 30/30 x 5 5poz i 5poz Wyciszenie: 5 min// 5 poz (3 poz) Całość: 15 min [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie mam aktualnych wymiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: < 2 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E przeciwzapalny: opokan MISKA: http://img833.imageshack.us/img833/7080/dieta20130528.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*35kg [...]

kopia z dziennika: Wtorek 28-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/47/199/2119 Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x50 10x50 10x50 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 8x35 4. MCNPN 10x60 10x60 10x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Sory ze tak ale nie moge cos posta edytować pewnie przez ten beznadziejny internet... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: oko 4 lata 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6tygodni zwykla meta ruska 8. TRENING: - [...]

[...] Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Dzisiaj dzień jajeczny, poszło z 20 jajek troche miesa z kury. Do tego gruszka do wheya. Nie wiem co nie wiem jak i w jakiej kolejnosci. Wypiski od jutra już w [...]

GWIAZDY TELEWIZJI %-) "nigga please!" Mogę dać teraz jakąś taką "wypiskę" na szybko z ostatnich moich podbojów treningowych :-)) Otóż: 28.V.2013r: DT -> " biceps & triceps ": 1) uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną: (rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf (12kg) 3x12 + 5kg 2) uginanie przedramion z drążkiem na lince (od dołu): 1x15 16kg 1x12 [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: dopięta na ostatni guzik -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 20 ml solo, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:wytrzymalosc, wydolnosc, sila, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok , [...]

[...] staram się jeść sporo mięsa, mniej wegli żeby dojść do siebie, ale zbytnio nie przeliczam wszystkiego drobiazgowo. Od poniedziałku będzie już bardziej ogarnięta i rozsądna dieta. Ze systematycznym zwiększaniem węgli. Nie będe zaczynał od razu od docelowego rozkładu BTW, ale myslę, że w 2 tygodnie już dojdę do max spożycia węgli, typowego dla [...]

[...] Obiektywnie jeszcze troche tluszczu mam, na brzuchu jeszcze z 5-6 cm zostalo, ale niestety mimo ze spadki wagi nie przekraczaly w tyg 1kg, srednio bylo to 0,6-0,7kg/tydzien (dieta LC, trening FBW, do tego crossfit/aero) to dalsze odchudzanie stricte nie ma sensu, bo juz troche to nieciekawie wyglada i najwyzszy czas po prostu miesa dolozyc :) [...]

[...] piwa itp, co rano wchodza na wage, przelewaja litry potu, czasami krwii, przerzucaja tony zelastwa tygodniowo. Wreszcie, decyduja sie na system zywieniowy ( IF to nie jest dieta !!! ) delikatnie mowiac malo komfortowy, szczegolnie w jego najbardziej ekstremalnych odmianach ( 20/4 ), czyli zdolni sa do poswiecen, wyzeczen, silni psychicznie, [...]

Siemanko. Dziś ostatni trening na pełnej porcji AMG gdyż skończył już mi się proch. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. 3 całe jaja/2 białka + 100g ryżu [...]

Redukcja odpada, widać, że głównie tłuszcz zalega na brzuchu, to skutek nie odpowiedniego odżywiania się, stąd taki efekt.. Myślę, że dieta z dodatnim bilansem kcal z uwagą na węglowodany, wykorzystanie zdrowych tłuszczy do podbijania kcal, świeżych owoców ( tylko z głową, bo to cukry proste ) wliczasz wszystko do swojego bilansu i oczywiście [...]

[...] herbata czarna, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3/ Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img829.imageshack.us/img829/6049/dieta20130531.png Dzisiaj bez tranu, bo zrobiłam grila i mi się tłuszcze skończyły %-). Odczucia: coś ostatnio nie jestem głodna, pod wieczór jem na wpych %-), żeby tylko [...]

1. WIEK: -27 2. WAGA: -73 3. WZROST: -168 4. WYMIARY: -biceps:- 41-42 -klatka: -108 -udo: -60 -talia: -75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: -5 lat z przrwami 6. DIETA: -w tym momencie redukcja ale przy ssa bedzie; -białko:- 2.5-3g na kmc -węglowodany: -4g -tłuszcz: -0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- dekaomka wino testanat, superanabolon. 8. [...]

[...] = 238g = 952kcal --------------------------------------------------------------------------- Czwartek 30 maja – dzień nie treningowy. http://img59.imageshack.us/img59/7226/dieta20130530czwartek.png Posiłek nr 1 http://img19.imageshack.us/img19/1729/p1czwa.jpg Tutaj na pierwszy posiłek zaserwowałem sobie jajecznicę z 3 całych jajek [...]

TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 serie po 14 [...]